Ngày nay, rất nhiều chị em biết các bài tập gym giảm cân cho nữ trong khi đó vẫn không ngừng than vãn rằng mình chăm chỉ tập các bài tập gym giảm cân đó mà không đạt được hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ mách cho chị em các bài tập gym giảm cân cho nữ thần tốc  và hiệu quả cao.

Các bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Đối với các chị em mong muốn giảm mỡ và có một thân hình săn chắc thì phải nghiêm khắc với bản thân thực hiện theo đúng hướng dẫn về kỹ thuật tập các bài tập gym giảm cân cho nữ này và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Các bài tập cardio dưới đây giúp đẩy tăng nhịp tim và đốt cháy đến 95% mỡ thừa  cho nữ.

Các bài tập giảm cân cho nữ hiệu quả

Các bài tập giảm cân cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập 1: Chạy bộ

Các bài tập gym giảm cân nhanh cho nữ bắt buộc phải kèm theo lịch chạy bộ để khởi động hoặc làm nóng cơ thể trước khi vào các bài tập cơ khác. Với bài tập này các bạn nữ có thể thực hiện tại nhà vào mỗi buổi sáng từ 15 đến 20 phút trước khi đến phòng gym. Các bài tập gym cho nữ để giảm cân bằng máy chạy bộ thì chị em nên lưu ý đến nhịp tim để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa nhanh nhất. cụ thể như sau:

Giảm cân bằng bài tập chạy bộ các bạn nữ cần tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu:

- Nhịp tim mục tiêu bằng 60% - 90% nhịp tim tối đa của bạn. 

Và khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn.

Công thức tính toán nhịp tim bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa và dựa trên các công thức chung:

- Nhịp tim tối đa cho nam giới = 220 - tuổi

- Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = 226 - tuổi

Chạy bộ là bài tập gym giảm cân cho nữ nhanh nhất

Chạy bộ là bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ

Hiện nay, với nhiều phòng tập được trang bị các thiết bị chạy bộ hiện đại làm những bài tập thể dục giảm cân cho nữ dễ theo dõi nhịp tim và lượng calories hơn. Các chức năng theo dõi nhịp tim tốc độ chạy trên màn hình chính giúp bạn theo dõi quá trình luyện tập có mang lại hiệu quả hay không để điều chỉnh cách tập luyện.

Bài tập 2: Đạp xe

Các bài tập gym giảm cân nhanh cho nữ điển hình là bài đạp xe này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể các bạn nữ tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. 

Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.


bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ- Đạp xe

Đạp xe là bài tập gym hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho nữ

Bài tập 3: Tập tạ

Đối với các chị em đang đi tìm các bài tập gym cho nữ để giảm cân thì không thể bỏ qua các bài tập tạ. Hiện nay, các phòng gym đều trang bị các thiết bị hỗ trợ tập tạ hiện đại và có trọng lượng chính xác cho chị em dễ kiểm soát. 

Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2. Dưới đây mình sẽ đưa ra các bài tập gym cho nữ để giảm cân với tạ.

Tập tạ là bài tập gym không thể thiếu để giảm cân cho chị em phụ nữ

Tập tạ là bài tập gym không thể thiếu cho bạn nữ giảm cân

Bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả với bài tập kinh điển của dân gym – squats

Squats là vua của các bài tập gym giảm cân cho nữ. Các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới được tác động tối đa nhưng các bạn nữ cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật hướng dẫn dưới đây:

Vị trí bắt đầu: 
  • Đứng thẳng, nắm tạ đôi, lòng bàn tay hướng về phía chân.
  • Hai chân dang ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc, nhìn xuống có thể khiến bạn mất cân bằng, đồng thời nó cũng giúp bạn giữ lưng thẳng. 
  • Bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngầng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất. Lưu ý: Nếu bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. 
  • Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật. Đối với bài tập gym giảm cân cho nữ này các bạn sẽ cảm nhận được cơ đùi và mông dược giảm mỡ và săn chắc lên rõ rệt. Các bạn hãy chý ý tập chậm và đúng kỹ thuật nhé!

Tập squats để giảm cân và săn chắc đùi cho nữ

Bài tập squats kinh điển cho các bạn nữ giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ cho nữ với bài tập gập người nâng tạ – Dumbbell Bent Over Row

Bài tập gym giảm cân cho nữ với tạ này cũng là bài rất phổ biến trong tập gym. Bạn nữ cần chuẩn bị 2 tạ tay (Dumbbell).
  • Lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau, đẩy hông ra sau, hơi chúi người, nhưng lưng vẫn thẳng, đầu ngửa, nhìn thẳng, cánh tay vuông góc với sàn sao cho trọng lực tập trung về trước. 
  • Bắt đầu thở ra và kéo tạ lên gần sát ngực, hai bả vai sát thân người. Khi lên cao nhất, bạn siết các cơ lại và giữ im 1 giây. 
  • Hít vào và tự từ hạ xuống như vị trí ban đầu. Sau bài tập gym này bạn phần mỡ 2 cánh tay, lưng sẽ được đốt cháy nhanh chóng. Đây là bài tập gym giảm cân phù hợp cho các bạn nữ có bắp tay hơi “quá khổ”.
Bài tập giảm mỡ cánh tay cho bạn nữ

Bài tập giúp giảm mỡ cánh tay cho bạn nữ

Bài tập gym giảm cân hiệu quả với nữ cho 2 đôi chân thon gọn với bài tập deadlift:

Bạn có thể dùng thanh tạ hoặc tạ đơn để tập bài tập này.
  • Hai tay nắm tạ sát vào người lưng thẳng, mắt nhìn phía trước
  • Chân rộng bằng vai
  • Hạ mông và trùng chân, giữ cẳng chân được thẳng và mặt nhìn hướng xuống, hạ tạ xuống dần theo sát cẳng chân.
  • Dùng cơ mông và đùi để đẩy người lên thẳng và kéo tạ thẳng lên theo sát cẳng chân.
Bài tập gym giảm mỡ thừa cho nữ và cân bằng 2 đùi chân thon gọn cho nữ. Các bạn nên chú ý đến nhịp thở và nhìn gương để điều chỉnh động tác sao cho đúng kỹ thuật nhất, tránh trấn thương tại cột sống.

Các bải tập deadlift - giảm cân hiệu quả cho nữ

Các bài tập deeadlifft- giảm cân hiệu quả cho nữ

Còn rất nhiều các bài tập gym giảm cân cho nữ với tạ đòi hỏi sức bền và kiên trì cao. Tất nhiên thời gian đầu các bạn nữ sẽ cảm thấy các bó cơ bị phồng lên làm hiện tượng to lên như ở đùi, tay, bụng. Nhưng hãy đừng từ bỏ nhé! Cứ kiên trì và tập đúng hướng dẫn các bài tập gym giảm cân cho nữ này, đảm bảo sau 1 tháng, các bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt. 


Sau thời gian tập vất vả, các bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi và bù đắp năng lượng từ các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, bạn nữ nên tham khảo thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt cháy mỡ được chiết suất từ thiên nhiên.

Nhằm giúp cho chị em tiết kiệm thời gian và nhanh chóng tìm được một số loại thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả, mình xin gợi ý một số sản phẩm đang rất được chị em ưa chuộng hiện nay

  •  Biotin Collagen Slim USA 

Thực phẩm giảm cân Biotin Collagen Slim có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, không gây ra các tác dụng phụ cũng như ảnh hưởng cho các chị em. Việc kết hợp với các bài tập gym giảm cân cho nữ sẽ giúp chị em đảm bảo đạt hiệu quả cao, sử dụng Biotin Collagen Slim USA để cho vòng eo thon gọn, đốt cháy đến 95% mỡ thừa.

Xem ngay >>> Biotin collagen slim USA- Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

  •  Viên uống giảm cân Everyday Super

Everyday Super là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân giúp giảm hấp thụ chất béo, làm tan mỡ tích tụ lâu năm. Đặc biệt Everyday Super rất thích hợp cho những người khó giảm cân, dùng nhiều biện pháp giảm cân mà không hiệu quả.
Everyday Super-  giảm cân từ thiên nhiên

Xem ngay >>> Everyday Super- giảm cân từ thiên nhiên

Trên đây là 2 gợi ý cho sản phẩm chức năng phù hợp với các bài tập gym giảm cân cho nữ. Chúc các bạn nữ sớm chọn được bài tập gym giảm cân cho mình hiệu quả và phù hợp nhất nhé!

Bài viết liên quan:

4 nhận xét:

  1. References - Paul, B., 2018. Tribulus Alatus Testosterone Scientific Studies: Benefits, Dosage & Side Effects! [WWW Document]. Testosteroneofficial.com ie. Testosterone Official. URL https://testosteroneofficial.com/research/tribulus-alatus/ (accessed 11.8.18).

    ReplyDelete
  2. Ciation - Logan, P. (n.d.). PhenQ: Natural Weight Loss Solution. Retrieved December 11, 2018, from https://phenofficial.com/phenq/.

    ReplyDelete
  3. Bibliography- Paul, Benjamin. 2018. “GenF20 Plus Anti-Aging Solution.” HGHOfficial.Com, i.e. HGH Official. Accessed December 11. https://hghofficial.com/genf20plus/.

    ReplyDelete

 
Thuốc giảm cân © 2013. All Rights Reserved. Powered by Thuoc giam can - Sitemap
Top