Là phụ nữ ai cũng muốn mình trở nên  xinh đẹp và quyến rũ. Nhưng vấn đề thừa cân đang là nỗi lo của bạn ? Bạn đã thử áp dụng nhiều phương pháp nhưng chưa thực sự hiệu quả và bạn đang dần trở nên chán nản. Vậy bạn hãy cùng khám phá những phương pháp giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả nhất  trong bài viết dưới đây.


Không phải ai cũng biết tới những phương pháp giảm cân khoa học 


Với cùng mục tiêu chung là tìm ra cách giảm cân an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả cao, hàng trăm page, web giảm cân được ra đời nhằm chia sẻ kết nổi và học hỏi nhau. Nhưng cũng từ đó rất nhiều phương pháp sai đã được truyền tai nhau như uống giấm, nhịn ăn, chỉ uống nước,...

Những cách làm đó đều là phản khoa học và chỉ đem lại hiệu quả nhất thời . Không những thế các cách để giảm cân đó còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và cơ thể của chúng ta.

Giảm cân sai cách chỉ mang lại hiệu quả nhất thời 

Vậy như nào được coi là giảm cân đúng cách ?

Theo khuyến cáo khoa học, giới hạn giảm cân an toàn là mức giảm dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1kg một tuần. Đó là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, mang lại hiệu quả lâu dài.

Hãy cùng tìm hiểu top 5 cách để giảm cân vừa khoa học lại còn an toàn và hiệu quả dưới đây:

1. Ăn thêm protein

Protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp, da, tóc và các mô liên kết chủ yếu. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng giàu protein là lựa chọn chính xác cho việc bảo vệ sức khỏe của con người. Hơn thế, chế độ dinh dưỡng này còn giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.

    Thực đơn ăn uống giàu protein từ thịt cá trứng sữa


Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến ta ăn ít đi, hấp thu năng lượng thấp, từ đó giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Nên ăn bữa sáng với lượng protein cao, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn. Sau đó, vào bữa trưa, bạn nên dùng thức ăn chứa lượng calo ít hơn so với thường ngày. Với chế độ ăn như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.


Bữa sáng mang lại năng lượng đủ cho ngày hoạt động là một cách để giảm cân   hiệu quả


2. Giảm chất bột đường trong các bữa ăn


Một phương pháp giảm cân khoa học nữa chính là giảm bột đường phải đi cùng với việc giảm tổng năng lượng khẩu phần thì mới làm cho “năng lượng cung cấp” thấp hơn “năng lượng tiêu hao” và cơ thể mới sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để đốt cháy tạo năng lượng sống, như vậy mới giảm mỡ, giảm cân tốt.

Tinh bột và đường là hạn chế trong suốt quá trình giảm cân của bạn.

3. Tập luyện thường xuyên để giảm cân

Chắc hẳn bạn đã quá quen với phương pháp giảm cân khoa học phổ biến nhất thế giới này. Tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường các vận động linh hoạt của cơ thể và đảm bảo sức khỏe. Đem lại hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn

           Tập luyện thường xuyên chính là một phương pháp giảm cân khoa học               không thể thiếu


Nếu bạn quá bận rộn và không đủ thời gian cho những bài tập kéo dài, hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt và tập luyện mọi lúc như đi cầu thang bộ, đứng thẳng người, đi lại khi nghe điện thoại. Hoặc cứ sau 30 phút làm việc bạn nên đi bộ 2 phút để thư giãn gân cốt và tiêu hao lượng calo đáng kể.

4. Nói không với nước có gas, soda


Nói không với nước ngọt là một cách để giảm cân

Nước ngọt có gas gây tích mỡ trong cơ thể. Kết luận từ một nghiên cứu được các nhà khoa học Đan Mạch tiến hành cho biết, nếu uống soda mỗi ngày liên tục trong 6 tháng sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa xung quanh gan và cơ xương. Từ đó có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin trong cơ thể, dễ mắc bệnh tiểu đường.


5. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn so với những người ngủ 7-8 giờ. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều bệnh.


Giấc ngủ là vô cùng quan trọng nếu bạn muồn giảm cân đúng cách 

Trên đây là top 5 phương pháp giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả nhất.  Chị em hãy từ bỏ những phương pháp sai đừng trông vào những hiệu quả nhất thời. Hãy là người thông thái trong công cuộc giảm cân của chính mình.

Chúc bạn thành công!!!

0 nhận xét:

Post a Comment

 
Thuốc giảm cân © 2013. All Rights Reserved. Powered by Thuoc giam can - Sitemap
Top