Thực đơn giúp giảm cân là một trong những phương pháp được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng trong quá trình giảm cân của mình. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay cùng vơi sự phát triển về mọi mặt của cuộc sống, vẻ đẹp ngày càng được chú trọng tới.





Việc thừa cân, béo phì gây mất thẩm mĩ chính là nỗi lo lắng của nhiều người.Các cách giảm cân được áp dụng mà một trong số đó chính là điều chỉnh chế độ ăn uống.Hãy cùng tìm hiểu những thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây:


Giảm cân hợp lí giúp bạn lấy lại vóc dáng

Vì sao việc ăn uống lại là vấn đề nghiêm trọng khi tăng cân?


Thức ăn nhanh là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Cuộc sống bận rộn khiến con người ngày càng lười hơn. Lười đi chợ, lười nấu cơm, lười làm việc nhà. Mọi công việc dần được thay thế bằng những thiết bị hiện đai.


Đặc biệt thức ăn nấu sẵn ở hàng quán, đồ ăn vặt lề đường (xúc xích…) ngày càng được sử dụng nhiều nhờ sự tiện lợi của nó khiến con người thu nạp lượng chất béo chưa bão hòa lớn, dẫn đến chúng không tiêu hóa và tiêu tốn hết cho các hoạt động mà tích tụ, dần dần hình thành những lớp mỡ cứng dưới da.


 Người ta gọi tình trạng này là thừa cân, béo phì. Vì thế nên để giảm cân hiệu quả cần có những phương pháp hợp lý và khoa học. Vì vậy việc áp dụng những thực đơn giúp giảm béo là vô cùng quan trọng.


Việc áp dụng thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cần tuân thủ nguyên tắc nào ?


          Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học mà bạn luôn cần phải ghi nhớ, đó là: Ăn khoa học không đồng nghĩa với khái niệm nhịn ăn, điểm quan trọng của phương pháp này chính là việc là lựa chọn thực đơn giúp giảm cân hợp lý với những thực phẩm ít calo, ít chất béo để nạp vào cơ thể mỗi ngày bên cạnh đó chính là sinh hoạt điều độ để mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân.


Tuân thủ nguyên tắc trong quá trình giảm cân giúp đem lại hiệu quả không ngờ


Vậy nên áp dụng những thực đơn nào để giảm cân? Việc xây dựng thực đơn hợp lí là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách tối ưu nhất. Cùng khám pháp top 3 thực đơn giúp giảm cân không thể bỏ qua:


1. Gợi ý thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cho 1 ngày


Thực đơn giảm cân cho bữa sáng:


Gợi ý 1: 1 quả trứng ốp (lúc ốp nên dùng dầu thực vật) và 1 ly nước cam ép.

Gợi ý 2: 1 miếng bít-tết và 1 cốc sữa đậu nành không đường.

Gợi ý 3: 1 lát bánh mỳ dành riêng cho người ăn kiêng và 1 cốc cafe nóng.



Bữa sáng nhẹ nhàng những vẫn luôn đầy đủ dưỡng chất



Thực đơn giảm cân cho bữa trưa:


Gợi ý 1: 1 bát cơm, thịt bò hầm rau củ và 2 múi bưởi tráng miệng.

Gợi ý 2: 1 bát cơm, thịt luộc ăn kèm dứa và chuối xanh, 1 ly nước chanh tráng miệng.

Gợi ý 3: 1 bát cơm, cá hồi nướng, sa lát ra củ trộn và 1 ly nước ép cà chua.


Thực đơn giảm cân cho bữa tối:


Gợi ý 1: Ức gà luộc, canh khổ qua nấu thịt nạc và 1 trái táo.

Gợi ý 2: Trứng kho thịt nạc, rau luộc, một bát canh đánh sấu.

Gợi ý 3: Cá hấp xì dầu, rau củ luộc, 1 hộp sữa chua không đường tráng miệng.



Thực đơn cho bữa tối vô cùng ngon mắt mà vẫn giảm được cân.

2. Thực đơn giúp giảm cân trong một tuần


Ngày 1:


Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi

Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salat bắp cải



1 lát bánh mì đen đã cung cấp cho bạn lượng tinh bột cần thiết



Ngày 2:


Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo 



Bữa trưa: 200gr ức gà + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu 



Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh)



Salat bắp cải không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn


Ngày 3: 





Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen 


Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác) 

Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh 


Với cách giảm mỡ bụng này không chỉ áp dụng cho những người bình thường mà còn áp dụng cho cả phụ nữ sau sinh


Ngày 4:


Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh 

Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo 

Bữa tối: 200gr thịt + salat rau xanh 


Ngày 5:

 

Nước ép cà chua đầy đủ cung cấp dinh dưỡng cho cả ngày làm việc




Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen 



Bữa trưa: 200gr thịt + 1 cốc nước ép cà chua 


Bữa tối: 200gr thịt (khác bữa trưa) + salat rau xanh 


Ngày 6: 


Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen 

Bữa trưa: 200gr thịt + salat bắp cải và cà rốt 

Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh 


Ngày 7:




Rau xanh không thể thiếu trong quá trình giảm cân hợp lí của bạn




Bữa sáng: 2 quả trứng

Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo

Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh.



3. Một thực đơn giúp giảm cân trong vòng một tuần khác



Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả bằng một thực đơn giảm cân hợp lí:





Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.



Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong. 

Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh. 

Bữa xế: 1 đĩa trái cây. 

Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi. 



Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo 


Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm. 

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi. 

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho. 



Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp




Lượng tinh bột trong bánh cuốn không quá nhiều giúp bạn không bị hấp thụ nhiều tinh bột



Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.


Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.



Chè hạt sen là một phần quan trọng của thực đơn giúp giảm cân hiệu quả



Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây 





Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh. 


Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh. 

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau. 



Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa 


Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh 

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ. 

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh. 


Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần



Ngày cuối cùng của thực đơn giúp giảm cân chính là món cháo gà

          

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.


Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bèn bỉ cao. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân hợp lý mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này.Trên đây là top 3 thực đơn giúp giảm cân hiệu quả . Bạn nên tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc và trình tự của  những  thực đơn giúp  giảm cân  ở trên để có được kế quả tốt nhất.


Chúc bạn thành công !!!!!!!





















0 nhận xét:

Post a Comment

 
Thuốc giảm cân © 2013. All Rights Reserved. Powered by Thuoc giam can - Sitemap
Top