Cùng với xu hướng giảm cân làm đẹp của chị em phụ nữ cánh mày râu cũng đang rất chú trọng vấn đề giảm cân. Vậy những cách giảm cân cho nam giới nào hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây top 3 cách để giảm cân ở nam giới hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua nhé




Cách giảm cân cho nam giới nào mới thực sự hiệu quả


Lí do chủ yếu nào dẫn đến sự thừa cân ở nam giới?

Uống rượu bia, tiếp khách, tiếp xúc với đồ ăn chứa nhiều đạm chính là nguyên nhân chính dẫn đến sự thừa cân ở nam giới. Kèm theo đó là những căn bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,… nguy hiểm khiến cho vấn đề giảm béo cho nam giới ngày càng trở nên được chú trọng.



Rượu bia là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề thừa cân ở nam giới

Tuy nhiên việc áp dụng những thực đơn ăn kiêng tuyệt đối dường như là rất khó khăn đối với phái mạnh. Vậy giảm cân ở nam giới có phải là quà khó ? Hãy tham khảo top 3 cách giảm cân cho nam giới hiệu quả và vô cùng đơn giản dưới đây.

1 Tăng lượng protein nạp vào cơ thể giúp giảm cân cho nam giới tốt hơn


Protein cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein. Đây là bí quyết giúp giảm béo cho nam giới mà vẫn có cơ bắp săn chắc. 

Protein- giúp cơ thể chở nên săn chắc


Ngoài ra, một lý do khác mà người muốn giảm cân cần tăng lượng protein đó là protein có tính sinh nhiệt, vì thế cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa và phân hủy nó. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa protein. 


Trong quá trình giảm cân của mình nam giới nên lựa chọn thực phẩm giàu protein

2 Uống nước


Uống nước giúp giảm cân hiệu quả - bạn có tin được không? Nhưng câu trả lời chính là có  90% cơ thể là nước, vì vậy cung cấp nước đầy đủ là điều tất yếu bạn cần làm. Vì mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng và thèm ăn. 



Uống nước 30p trước khi ăn là một cách giảm cân cho nam giới


Trước khi bắt đầu bữa ăn 30p hãy uống một ly nước, đây là cách để bạn không muốn ăn nhiều. Qua đó giảm lượng tinh bột và chất béo vào cơ thể qua thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới hiệu quả.

3 Vận động mỗi ngày là một cách giảm cân cho nam giới hiệu quả


Nếu bạn là người không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập thì mỗi ngày khi tới văn phòng, thay vì đi thang máy bạn hãy tập thói quen đi cầu thang bộ, đi bộ đến chỗ ăn trưa, tránh ngồi lâu cả ngày cố gắng tăng sự vận động của bản thân... 


Vận động thường xuyên là cách giảm béo cho nam giới hiệu quả.

Phương pháp tốt nhất là hãy dành thời gian tập luyện, điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo mà còn giúp ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch. Bạn có thể áp dụng những bài tập ngắn vào buổi sáng khi thức dậy hoặc trong thời gian rảnh rỗi.



Dưới đây là một số bài tập ngắn giúp đốt cháy mỡ thừa dành cho bạn.
- Đi bộ là một cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. 



Đi bộ giúp toàn thân được hoạt động đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể


- Bài tập giảm mở bụng: Bạn có thể tập động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm, nâng chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần. 



Bài tập nhẹ nhàng dễ thực hiện những giúp giảm cân hiệu quả

- Gập bụng chữ V: 

Chuẩn bị: Nằm đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ, nâng cổ và đầu khỏi sàn, hay tay đưa thẳng trước mặt. Hít vào.

Thực hiện: Xiết chặt cơ bụng gập người lên sao cho hay tay song song với hai chân. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 20. 


Gập bụng là động tác giúp thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả


Đồng thời, khi bạn tập thể dục, hệ tim mạch của bạn cũng được điều hòa, các cơ mạch sẽ được vận động dãn ra, giúp máu lưu thông và điều hòa cơ thể theo cách phù hợp nhất.

Trên đây là top 3 cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Cùng với những phương pháp này bạn nên kết hợp cho mình một chế độ ăn uống hợp lí để đạt được hiệu quả tốt nhất. 


Giảm cân mang lại cho phái mạnh sự tự tin trong mọi việc


Chúc bạn thành công !!!

0 nhận xét:

Post a Comment

 
Thuốc giảm cân © 2013. All Rights Reserved. Powered by Thuoc giam can - Sitemap
Top